10 Dagliga misstag du gör det helt sabotera ditt viktminskning

Foto: weheartit

Detta förklarar mycket!

Av: Lizzie Fuhr

Även om du följer en träningsrutin och du ofta väljer hälsosammare mat, kanske du inte se vikten kommer ut som du hoppas. Medan det finns gott om andra hälsosamma prestationer att fira på den här resan, kan det vara frustrerande att inte se resultat när du går på skalan.

Ljudkänt? Chansen är att en av dessa anledningar är allt som står i vägen för dina viktminskningsmål.

Börja bildspelet

Foto: weheartit

Du dricker inte vatten

Förutom att du håller dig hydratiserad och dricker Vattnet i regel, enligt de senaste studierna, kan hjälpa till med viktminskning. Att fylla på vatten före en måltid hjälper till att uppmuntra portion kontroll och att äta mat som innehåller mycket vatten (som frukt och grönsaker) kommer att fylla dig snabbare, vilket gör att du äter mindre. En liten studie fann även att dricka kallt vatten kan påskynda ämnesomsättningen och avskräcka efter begär för söta drycker som läsk och juice. Nu är det en anledning att vara hydratiserad!

Foto: weheartit

Du tror att du går med hunden är nog

En 15 minuters promenad är bättre än ingenting, men förvänta dig inte att se dramatiska viktminskningsresultat. Du måste sparka upp det - en stor tid - och gör minst 30 minuter om dagen med hjärtpumpning. Stora kalori- och fettförbränningsanläggningar inkluderar löpning, spin-klass, intervallträning, vandring och kretsutbildning.

Foto: weheartit

Du överdrar hälsosam mat

Nötter, avokado, fullvete pasta, olivolja och mörk choklad är alla naturliga och hälsosamma, men de är inte kasserade av kalorier. Du behöver fortfarande se hur mycket du äter av de goda grejerna. Till exempel erbjuder avokado massor av hälsofördelar, men en hel frukt är över 200 kalorier. Ta reda på vad serveringsstorlekarna på dina andra, hälsosamma matvaror är här.

Foto: weheartit

Du gör bara kardio

Om du bor på löpbandet men aldrig lyfter ett pund, så saknar du dig en av de viktigaste delarna av träningspasset. Viktig träning förhindrar inte bara skada genom att förstärka lederna, utan bygger också muskelmassa och ökar metabolismen. Bonus: Tack vare en förnyad metabolism fortsätter du att bränna kalorier långt efter att du har glidit bort dina sneakers.

Foto: weheartit

Du tränar med en tom mage

Om du regelbundet tränar utan att äta Först bör du ompröva: När du tränar på tom mage, visar forskning att kalorierna bränns kommer från muskler, inte feta. Eftersom muskeln brinner mer kalorier än fett, ju mer muskelmassa du har desto bättre är det för viktminskning. Inte bara kommer att bränna din kropp hjälpa dig att undvika att förlora muskler, men du kommer också ha mer energi att driva dig genom din

Foto: weheartit

Din partner är inte på samma sunda väg

En partner vem som är på en liknande väg kan vara en stor hjälp till dina viktminskningsmål, men om din partner inte är ombord, så kan ditt förhållande göra dig tjock. Du kan inte förvänta dig att gå ner i vikt om din man ständigt föreslår beställning av takeout, vill gå ut för glass eller uppmuntrar dig att sova i stället för att slå på gymmet! Att kommunicera att du behöver sitt stöd för att gå ner i vikt är ett utmärkt första steg för att hitta kompromisser - för er båda. Förstarter, nästa gång du äter middag, kan du dela en aptitretare eller hoppa över dessert.

Foto: weheartit

Du lämnar ut hela matgrupper

Att ge upp hela matgrupper kan leda till en näringsbrist - för att inte tala om utlösande stora begär för vilken mat som helst har skurits. Snarare än att säga, eliminera alla kolhydrater, fokusera på hela korn och kom ihåg att övervaka delkontrollen. Vanligtvis är det de extra portioner som lägger till din midja, inte pastaen själv.

Foto: weheartit

Du sover inte tillräckligt

Att göra tid för dina träningspassar kan innebära mindre tid för sömn, men det är viktigt att du får tillräckligt med z om du försöker gå ner i vikt. Du behöver extra energi för att hålla jämna steg med träningsrutinen, och skimping i sömn kan påverka din kropps förmåga att kontrollera aptiten. Det räcker inte med tillräckligt ögonhål för att öka aptitstimulerande hormoner.

Foto: weheartit

Du gör inte Få tillräckligt med grönsaker

Äta fem till sju portioner frukt och grönsaker om dagen är viktigt för alla, men dieters som går tungt på råvarorna är mer benägna att förlora och hålla tyngden, eftersom en kost full av växtbaserade livsmedel erbjuder en större mängd näringsämnen med färre kalorier - och all den fiberen gör att kroppen känns fullare längre.

Foto: weheartit

Du äter medan du står upp

Stå i kylen eller disken för att chow down isn ' t sparar tid eller energi och kan leda till tanklös ätning. Det är bäst att ange tid för mellanmål och måltider som är skilda från andra aktiviteter.

Visa fler gallerier

Klicka för att visa (27 bilder) Foto: Instagram Se vad dessa 27 Celebs verkligen ser ut som Deras baddräkter Celebrity bikini bods blir riktiga. Jessica Sager Bidragsgivare Klicka för att visa (9 bilder) 9 Skrämmande sätt Ett brutet hjärta förstör dig fysiskt 9.99 Det finns en anledning att det gör ont Kiarra Sylvester Blogger Klicka för att visa (12 bilder) Foto: PR Foton Du kommer inte att tro hur mycket dessa 10 Celebs REALLY WEigh Curvy, petite, vacker. Kan du gissa vad dessa kändisar väger? Amy Sciarretto Blogger Klicka för att visa (20 bilder) 20 av de mest skandalösa Celebrity Instagram-bilderna någonsin Vem behöver de irriterande tabloiderna som avslöjar kändisar skandalös när det finns Instagram? Amy Sciarretto Blogger Föregående Nästa BEGIN